-–убрики

 -÷итатник

ƒетские песенки - "јнтошка, јнтошка"! - (2)

ƒетские песенки - "јнтошка, јнтошка" ”важаемые родители, воспитатели! ѕредла...

ќн-лайн конвертер с большим выбором форматов. - (2)

ќн-лайн конвертер с большим выбором форматов   Ётот о...

Ћимонный пирог с безе - (3)

Ћимонный пирог с безе –ецепт приготовлени€ очень вкусной и ароматной выпечки к чаю. «имним ве...

Ќастойка чеснока на красном вине. - (2)

ќб этой настойке ход€т легенды, ведь при еЄ употреблении уже через две недели перестают мучи...

¬€зальщицам на заметку: 15 советов дл€ в€зани€ - (1)

¬сем нам знакомо желание сэкономить силы и врем€ на рутинных мелочах и приемы, позвол€ющие э...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
10:53 02.03.2011
‘отографий: 8

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћальцева_ћарина

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.02.2011
«аписей: 1786
 омментариев: 11850
Ќаписано: 19490


∆енские кубики или 5 упражнений дл€ пресса.

—уббота, 26 —ент€бр€ 2015 г. 12:21 + в цитатник

∆енские кубики или 5 упражнений дл€ пресса.

 расивый, подт€нутый живот с кубиками всегда будет в моде. » это касаетс€ не только парней, девушки также задаютс€ вопросом, как накачать кубики. Ќо чтобы увидеть отличный результат, вам потребуетс€ как минимум два мес€ца регул€рных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной.

¬ам понадобитс€ коврик.

4239794_uprazhnenijadljapressa1 (700x511, 132Kb) 

»нструкци€:

1). Ѕывает так, что трениру€сь долгие мес€цы, девушка не видит результатов. Ёто может быть св€зано со слоем подкожного жира на животе, из-за которого просто не видно кубиков. ѕрежде всего, подкорректируйте свое питание. »сключите из своего рациона жирную пищу, колбасу, полуфабрикаты, капусту и газированные напитки. —мело переходите на здоровую пищу: фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное белое м€со и продукты, богатые белками (орехи, сыр, бобовые). Ќо чтобы избавитьс€ от жира, вам потребуютс€ физические нагрузки, займитесь плаванием, бегом или аэробикой.

2). »так, первое упражнение - подъем ног. ѕостелите на пол коврик и л€гте на спину, выт€ните руки вдоль туловища. ќдновременно поднимайте туловище с ногами под углом в сорок п€ть градусов. Ќа вдох поднимайтесь, на выдох примите исходную позицию. —делайте данное упражнение по п€тьдес€т раз в два подхода. ѕри этом задействованы нижние и верхние мышцы живота.

3). —ледующее упражнение будет направлено на верхнюю часть мышц живота. Ћ€гте на спину и положите руки за голову. Ќоги должны быть согнуты в колен€х и уверенно сто€ть на полу. Ќачните медленно скручивать верхнюю часть корпуса. ѕри этом по€сница должна оставатьс€ плотно прижатой к полу, а лопатки отрыватьс€ от него. ѕостарайтесь выполнить два подхода по п€тьдес€т раз, но если вам сложно, начните с минимального числа повторений и постепенно наращивайте темп.

4). «адействуйте косые мышцы живота, дл€ этого выполн€йте диагональные скручивани€. „тобы добитьс€ тех самых кубиков, необходимо тщательно прокачать косые мышцы живота, так как они создают своеобразный корсет брюшного пресса. ѕримите исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении и начните выполн€ть скручивани€, каса€сь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем правого колена. ¬ыполните упражнение по тридцать раз в два подхода.

5). ¬ыполните упражнение "¬елосипед". Ћ€гте на пол и поднимите ноги, начните описывать круги в воздухе, словно вы едите на велосипеде. —топами повтор€йте движени€, как будто нажимаете на существующие педали. –уки должны находитьс€ за головой, согнутые в локт€х. “€ните левое колено к правому локтю, потом правое колено к левому локтю.

4239794_edc90f7accc738b8ad66427d5a16fa01 (465x700, 122Kb)

–убрики:  Ѕудем красивыми/ расива€ фигура
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 13 пользовател€м



_»рина-“веричанка_   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2015 г. 13:25 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Akmaya   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2015 г. 14:31 (ссылка)
—пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“рииночка   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2015 г. 16:33 (ссылка)
—пасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2015 г. 16:54 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
IVANNA_ALAYA   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2015 г. 20:57 (ссылка)
я такие упражнени€ делаю, а кубиков нет. Ќаверное, мало занимаюсь.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tanuuusa   обратитьс€ по имени —уббота, 26 —ент€бр€ 2015 г. 22:35 (ссылка)
классные упражнени€, спасибо, ћариночка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
marusya_esk   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 —ент€бр€ 2015 г. 14:59 (ссылка)
—упер! —пасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку