-Рубрики

 -Цитатник

Как навести порядок в шкафах на кухне: 10 лайфхаков - (0)

...

Кнопочки-переходы "Далее". - (0)

...

Творожные улитки - (0)

...

Детские песенки - "Антошка, Антошка"! - (2)

Детские песенки - "Антошка, Антошка" Уважаемые родители, воспитатели! Предла...

Он-лайн конвертер с большим выбором форматов. - (2)

Он-лайн конвертер с большим выбором форматов   Этот о...

 -Музыка

 -Фотоальбом

Посмотреть все фотографии серии Общая
Общая
10:53 02.03.2011
Фотографий: 8

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Мальцева_Марина

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 14.02.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 19628


Почему мы устаём на самом деле?

Понедельник, 03 Августа 2015 г. 09:23 + в цитатник

Почему мы устаём на самом деле?

4239794_cNrXiuPe_oM (604x534, 54Kb)

Недостаток сна – не единственная причина утомления. Обыденные вещи, которые мы делаем (или, наоборот, не делаем) истощают нас не только физически, но и морально.  Хотите узнать, что является причиной вашей усталости?

Делаете из мухи слона.

Если вы постоянно испытываете чувство тревоги, не удивляйтесь, что «рухнуть на диван» – ваша единственная мечта под конец рабочего дня. Руководство вызывает вас к себе, а вы не находите себе места? Уже нарисовали в голове картину вашего увольнения? Не стоит паниковать раньше времени. Стресс очень утомляет, но к чему все эти беспочвенные переживания? Если тревога затуманила ваш разум, сделайте несколько глубоких вдохов, займитесь медитацией или поделитесь переживанием с другом – это поможет вам вернуться к реалиям и обрести спокойствие.

Ваш организм обезвожен.

4239794_3921590643482 (643x482, 29Kb)

Даже незначительный недостаток воды в организме может стать причиной утомления. «Потеря жидкости приводит к сокращению объема крови, что, в свою очередь, вызывает ее сгущение», – объясняет диетолог Техасского центра спортивной медицины Эми Гудсон. Сердечный ритм сокращается в связи с замедлением движения кислорода и других питательных веществ на пути к органам и тканям организма. Воспользуйтесь приведенной ниже формулой для расчета необходимого вам потребления жидкости в день:

Ваш вес x 2,2 : 2 x 0,03

Например, ваш вес равен 55 кг. 55 x 2,2 : 2 x 0,03 = 1, 815 л. В итоге в день вам нужно выпивать не менее 1800 мл воды.

На вашем столе беспорядок.

Согласно исследованию, проведенному Принстонским университетом, беспорядок на рабочем столе влияет на психоэмоциональное состояние человека. Раскиданные вещи – это не просто неэстетично, но и прямая дорога к изнурению и невозможности сконцентрироваться. В конце рабочего дня разложите все по местам – это поможет вам начать следующий день в позитивном ключе.

Пропускаете завтрак.

4239794_izjoga4 (640x480, 45Kb)

Все мы знаем, что ни в коем случае нельзя пропускать завтрак (и все равно пропускаем). Это не просто излюбленная фраза нутриционистов и диетологов всего мира. Это их призыв! Чтобы исключить вероятность утомления, не стоит пропускать первый прием пищи. Еда – это наше топливо. Ночью, когда мы отдыхаем, наш организм активно работает, используя полученные за ужином витамины и минералы. Утром нам требуется завтрак, чтобы обеспечить организм всем необходимым на целый день. Эми Гудсон предлагает следующий вариант завтрака для отличного дня: овсяная каша с протеином и ложкой арахисового масла; яйцо с кусочком хлеба грубого помола и греческим йогуртом пониженной жирности; смузи из фруктов с добавлением протеина и миндального молока. Попробуйте, это действительно работает!

Вы не можете расстаться со смартфоном перед сном.

4239794_sleeping (640x426, 92Kb)

Яркий экран смартфона или ноутбука может нарушать естественный суточный ритм человека за счет подавления гормона мелатонина, который участвует в регулировании процессов сна и бодрствования. Поэтому постарайтесь избегать контакта с девайсами за полтора-два часа до сна. Если все-таки рука потянулась к телефону, по крайней мере, держите его на расстоянии 30-35 см от глаз, чтобы оградить себя от бессонницы.

Вы – перфекционист.

Человек, который стремится стать лучше себя сегодняшнего, достоин уважения. Однако в порыве за идеалами мы начинаем работать все больше и усерднее, зачастую ставя перед собой трудно выполнимые или даже нереалистичные цели. В итоге наступают неудовлетворение и разочарование, а как следствие – апатия и усталость.

Совет: выполняйте небольшие, но эффективные задачи, с каждым разом увеличивая их масштаб. Такая тактика подарит вам радость небольших побед и приблизит к осуществлению самых грандиозных планов.

Спите до полудня в выходные.

4239794_112117128_5352719_ustalost (699x464, 52Kb)

На выходных мы можем позволить себе как следует расслабиться, лечь спать поздно и проспать чуть ли не весь следующий день. А ведь в понедельник вставать в 7:00 (миссия невыполнима)! Чтобы избежать таких понедельников, старайтесь просыпаться в выходные пораньше, даже если легли поздно. Недостаток сна вы сможете компенсировать в течение дня – например, вздремнув полчаса после обеда. Это поможет вам хорошенько взбодриться. Только не стоит спать больше 30 минут – вы проснетесь разбитым и уставшим.

Рубрики:  Красота и Здоровье
Полезные советы
Метки:  

Процитировано 5 раз
Понравилось: 19 пользователям



Joy5   обратиться по имени Понедельник, 03 Августа 2015 г. 09:26 (ссылка)
Благодарю!
Интересно!
Ответить С цитатой В цитатник
Ларса   обратиться по имени Доброе утро! Понедельник, 03 Августа 2015 г. 10:46 (ссылка)
Спасибо,милая!
Хорошего дня!
Ответить С цитатой В цитатник
Ipola   обратиться по имени Понедельник, 03 Августа 2015 г. 17:27 (ссылка)
Очень интересно! Спасибо тебе! Чудесного вечера!
Ответить С цитатой В цитатник
Gloriy_65   обратиться по имени Понедельник, 03 Августа 2015 г. 20:19 (ссылка)
Мальцева_Марина, Благодарю,Мариночка!Приятного вечера!
Ответить С цитатой В цитатник
Akmaya   обратиться по имени Очень интересно! Вторник, 04 Августа 2015 г. 12:42 (ссылка)
Ответить С цитатой В цитатник
Трииночка   обратиться по имени Вторник, 04 Августа 2015 г. 13:35 (ссылка)
Ничего не могу поделать с собой, Я – перфекционист.
Ответить С цитатой В цитатник
Vera_Tagankina   обратиться по имени Четверг, 06 Августа 2015 г. 21:55 (ссылка)
В последнее время только и мечтаю: придти с работы и на диван. Чтобы никто не звонил и не тревожил.
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку