-–убрики

 -÷итатник

ƒетские песенки - "јнтошка, јнтошка"! - (2)

ƒетские песенки - "јнтошка, јнтошка" ”важаемые родители, воспитатели! ѕредла...

ќн-лайн конвертер с большим выбором форматов. - (2)

ќн-лайн конвертер с большим выбором форматов   Ётот о...

Ћимонный пирог с безе - (3)

Ћимонный пирог с безе –ецепт приготовлени€ очень вкусной и ароматной выпечки к чаю. «имним ве...

Ќастойка чеснока на красном вине. - (2)

ќб этой настойке ход€т легенды, ведь при еЄ употреблении уже через две недели перестают мучи...

¬€зальщицам на заметку: 15 советов дл€ в€зани€ - (1)

¬сем нам знакомо желание сэкономить силы и врем€ на рутинных мелочах и приемы, позвол€ющие э...

 -‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
10:53 02.03.2011
‘отографий: 8

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ћальцева_ћарина

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.02.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 19488

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы.

¬оскресенье, 12 »юл€ 2015 г. 10:28 + в цитатник

 омплекс упражнений от фитнес-тренера јнжелы Ћи.

 

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

4239794_75265636_6f8dffeee2f9 (200x50, 6Kb)

 расивую фигуру невозможно представить без округлых, но подт€нутых €годиц. » совсем не об€зательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. ¬сЄ, что нужно, – пара гантелей (или книг), коврик дл€ йоги и непреодолимое желание быть лучше.

ѕлан

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

÷ифры вверху графика означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.
 аждый день выполн€йте по 3 подхода 2-3 минуты с минутным перерывом после каждого. “о есть вс€ тренировка не должна длитьс€ дольше 11 минут. » не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно врем€ дл€ восстановлени€.

”пражнение є 1. Ѕазовое.

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

4239794_123825274_2835299__1_ (426x640, 644Kb)

Ёто вообще-то обычные приседани€. —тавите ноги на ширину плеч, держите спину пр€мо и приседаете, выт€нув руки вперед. “ут главное – найти правильный баланс и опиратьс€ на всю ступню целиком, а не на отдельные еЄ части.
ѕрофессиональный совет: «¬о врем€ зан€тий концентрируйте внимание на движении своих тазовых костей. ¬ажно не наклон€тьс€ вперЄд, держать глаза на уровне рук, сто€ть пр€мо и держать грудь открытой».

”пражнение є 2. — гантел€ми.

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

4239794_123825275_2835299_YPRAJNENIE2 (426x640, 634Kb)

¬станьте пр€мо, ноги расставьте чуть шире, чем на ширину плеч. —пина пр€ма€. ¬ каждой руке держите гантелю. Ќоги должны быть расставлены так, чтобы колени не «смотрели» на пальцы ног.

ѕрофессиональный совет: «Ќачинайте с использовани€ лЄгких, двухкилограммовых гантелей. „ерез врем€ переходите на трЄх и четырЄх килограммовые. ≈сли чувствуете чрезмерную усталость после пары повторов, медленно опустите гантели на пол и используйте немного меньший вес».

”пражнение є 3. —ложное.

3 лучших упражнени€ дл€ идеальной попы

4239794_123825277_2835299_YPRAJNENIE3 (426x640, 658Kb)

¬станьте пр€мо, ноги должны быть расставлены чуть шире плеч. —пина пр€ма€. –уки за головой, пальцы сомкнуты в замке. ”бедитесь, что колени наход€тс€ не на одной линии с пальцами ног.

ѕрофессиональный совет: «Ќе давите руками на голову, не наклон€йтесь вперЄд. “ело должно быть ровным, а во врем€ зан€тий вы должны чувствовать, как работают мышцы спины. Ћокти должны быть разведены так, чтобы они не находились в поле вашего периферического зрени€».

–убрики:  Ѕудем красивыми/ расива€ фигура
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



luchiya   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 »юл€ 2015 г. 10:43 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћарса   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 »юл€ 2015 г. 12:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–иточка_Ћ   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 »юл€ 2015 г. 13:46 (ссылка)
«амечательные упражнени€,ћариночка!Ѕлагодарю!
264514751266688096 (596x380, 89Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 »юл€ 2015 г. 16:46 (ссылка)
—пасибо, ћариночка! ѕочти мой пост...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
marusya_esk   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2015 г. 10:30 (ссылка)
«амечательно дл€ красоты и здоровь€! ћариша, доброго дн€))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Domro4ka   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2015 г. 13:03 (ссылка)
«дорово!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ula2585   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 13 »юл€ 2015 г. 23:01 (ссылка)
Ѕлагодарю))).
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“анюша«а€   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 17 »юл€ 2015 г. 11:33 (ссылка)
—пасибо! Ќадо не ленитьс€...!

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку